Ottawa Tədqiqat Universiteti - Buz hamamları avtopagiya üçün yaxşıdır

Bədənə soyuq qərqanın faydaları getdikcə araşdırma ilə təsdiqləndi. Bu, yalnız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, fiziki gücü artırır və maddələr mübadiləsini artırır, eyni zamanda daha dərin bir hüceyrə təmir mexanizm-avtopagiyasına aiddir. Soyuq məruz qalma, ümumi sağlamlığa faydalarına səbəb olan soyuq ifşa necə aktivləşdirir? Tədqiqatın nə dediyinə nəzər salaq.

Soyuq su hamamları mobil bərpa gücləndirir

Ottawa Universitetində bir araşdırma, orta təhsil vərdişləri ilə orta hesabla 23 yaşında 10 sağlam kişi könüllü işə götürdü. Hər gün ardıcıl 7 gün ərzində hər gün 14 ° C suya batırılmaları istəndi. Könüllülərdən qan nümunələri, gündüz 4, 4-cü gün və 7-ci gün və müxtəlif temperaturlara (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 33 ° C, 33 ° C, 33 ° C və 4 ° C) alındı.

Nəticələr göstərdi:

Autofagy artdı:LC3-II və LC3-II / LC3-I nisbəti 4 və 7-ci günlərdə LC3-II / LC3-I nisbəti, xüsusilə 35 ° C və aşağıda temperaturda əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

Temperaturu aşağı salın, oofagic cavab daha güclüdür.

Digər bir əsas protein, PULK1, soyuq uyğunlaşmadan sonra da artan, avtopagiyanın inkişaf etdirilməsini dəstəkləyir.

Azaldılmış apoptoz siqnalları:Apoptotik marker protein tıxacı-caspase-3 səviyyəsi 1-ci gün və 4-cü gündə daha yüksək idi, lakin tədricən azaldı, günün 7-dək ilkinliyə qayıdır.

Bu, avtopagiya artdıqca, apoptoz siqnallarının azaldığını, soyuq tolerantlığı yaxşılaşdırdığını göstərir.

İltihablı cavab azaldı:TNF-α və IL-6 iltihablı markerlər, daha aşağı temperaturda daha çox azalma ilə soyuq uyğunlaşma zamanı azaldı. Bu, soyuq uyğunlaşma, xroniki iltihabı azaltmaq, immun cavablarını tənzimləyir.

Soyuq hamamın əlavə sağlamlıq faydaları

Autofagy aktivləşdirməkdən kənarda, soyuq hamamın sinir sisteminə, immunitet sisteminə və zehni vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

Neyroprotektiv effektlər:Tədqiqatlar, soyuq məruz qalma otoimmün ensefalomielit (EAE) simptomlarını inkişaf etdirə biləcəyini göstərir. Mexanizm, MHCII molekullarının immun hüceyrələrində, t-hüceyrə aktivləşdirilməsinin azaldılması və bununla da neyroinflamenti azaldılması, neyroinflamenti azaldılması ilə bağlıdır.

Sinir bərpası təşviq etmək:Başqa bir siçan araşdırmasında soyuq məruz qalma, sinapse təmir və bərpasını təbliğ edən soyuq şok protein rbm3 ifadəsini xeyli artırdı, neyrodehenerativ xəstəlikləri yüngülləşdirməyə kömək edir.

İnkişaf etmiş xəbərdarlıq və idrak funksiyası:Qısamüddətli soyuq məruz qalma, zehni vəziyyəti və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran diqqət və xəbərdarlıq artıran norepinefrinin sərbəst buraxılmasını artıra bilər.

Soyuq uyğunlaşma üçün elmi cəhətdən necə yetişdirmək olar

Soyuq terapiya bir çox müavinət təklif etsə də, tədricən və elmi şəkildə soyuq uyğunlaşma tətbiq etmək çox vacibdir. Aşağıda gündəlik təcrübə üçün uyğun bəzi üsullar var:

Proqressiv soyuq su hamamı:İsti su (təxminən 37 ° C) ilə başlayın, sonra tədricən temperaturu 30 ° C-dən aşağı endirin. Tədricən onu 5-10 dəqiqəyə qədər uzataraq 1-2 dəqiqə batırılması ilə başlayın. Bu, qəfil məruz qalmadan narahatlıqdan qaçarkən bədənin soyuqlara uyğunlaşmasına kömək edir.

Kontrast duşları: 3-5 tur üçün isti su (30 saniyə) və soyuq su (30 saniyə) arasında alternativ. Bu, damar elastikliyini artırır, dövranı yaxşılaşdırır və avtopagiyanı aktivləşdirir.

Məşqdən sonra soyuq su:Məşqdən sonra soyuq bir hamam və ya duş qəbul etmək əzələ iltihabını azaltmağa və xüsusilə idmançılar və ya fitness həvəskarları üçün bərpa sürətini azaltmağa kömək edir.

Hi-Q qrupu idmançılar üçün soyuq qərq

Soyuq ifşa ilə nəfəs alma təlimi:Soyuq tolerantlığı və zehni uyğunlaşmanı effektiv şəkildə gücləndirən Wim Hof ​​metoduna bənzər soyuq məruz qalma ilə dərin nəfəs məşqlərini birləşdirin.

Buz hamamı çiller:Daha səmərəli və daha təhlükəsiz soyuq terapiya, daha çox idarə olunan, peşəkar və uzunmüddətli soyuq uyğunlaşma təhsili istəsəniz, Buz hamamı çillerindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Ənənəvi buzla doldurulmuş su ilə müqayisədə, soyuq bir punge chiller dəqiq temperatur nəzarət, sabit bir əməliyyat və ağıllı uyğunlaşma həvəskarları və peşəkar institutlar üçün ilk seçimdir.

Daha rahat və təhlükəsizdir:Daimi temperaturda soyuq hamamlar yumşaq və daha rahatdır, yeni başlayanların yanında qalmasını asanlaşdırır. Əksər qurğular təhlükəsiz istifadəni təmin etmək üçün UV sterilizasiya və vaxtlama funksiyaları ilə təchiz edilmişdir.

Smart Nəzarət Buzlu Hamam Chiller

Vaxt və əmək səmərəliliyi:Gündəlik əl buz əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, xüsusilə idman salonları, terapiya mərkəzləri və ev istifadəsi üçün idealdır, burada tez-tez seanslar tələb olunur. İstifadə tövsiyələri: Tövsiyə olunan su temperaturu: 10 ° C-15 ° C (yeni başlayanlar 15 ° C-də başlaya bilər)

Soyuq Vanna müddəti:10-15 dəqiqə

Həftədə tezlik:Fərdi şərtlərdən asılı olaraq 3-5 dəfə

Uyğun istifadəçilər:Məşqlərdən sonra əzələ bərpa ehtiyacı olanlar

Autofagy aktivləşdirmək və immunitet funksiyasını artırmaq istəyən şəxslər

Zehni vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq istəyən uzun oturan saatlarla insanlar

Reabilitasiya terapiyası və ya soyuq məşqlə məşğul olan mütəxəssislər

Qeyd:Ürək-damar xəstəliyi olan, hamilə qadınlar və ya xüsusi sağlamlıq şəraiti olan şəxslər soyuq terapiya istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.

Soyuq uyğunlaşma:Açıq hava tədricən istilənir, indi soyuq su hamamlarını sınamaq üçün mükəmməl bir zamandır. Soyuq uyğunlaşma bədəni potensial və təmir mexanizmlərini stimullaşdırmağa kömək edən "yumşaq bir stress" altına qoyur. Söz deyildiyi kimi: "Səni öldürməyən, səni gücləndirir."

Soyuq terapiya faydaları

Düzgün yanaşma ilə, soyuq qərq olmaq nəinki iradə gücünün sınağı kimi xidmət edir, lakin bədənin bərpası və sağlamlıq artırılması üçün də gizli bir silahdır.