Soyuq terapiya üçün hərtərəfli bələdçi

Son illərdə buz vanna və soyuq terapiya idmançılar, fitness həvəskarları və sağlamlıq müdafiəçiləri arasında böyük populyarlıq qazandı. Bədənin soyuq suya batırılması təcrübəsi, zehni sağlamlığı yaxşılaşdıran əzələ bərpa, əzələlərin bərpası üçün müxtəlif faydaları üçün tətbiqidir. Burada buz hamamları, habelə fizioloji təsirlər, fayda, potensial risklər və həyata keçirilmə üçün praktik qaydalar haqqında hərtərəfli anlayış təmin etməyi hədəfləyirik.

Buz hamamı nədir?

Soyuq qərq kimi də tanınan bir buzlu bir vanna, bədəni (və ya xüsusi bədən hissələrini), adətən 10 ° C-dən 15 ° C-ə qədər (50 ° F-dən 59 ° C) dəyişir. İmmersiya müddəti dəyişə bilər, lakin bu, tez-tez 10 ilə 20 dəqiqə arasında davam edir. Buz plugnes, sağalma kömək etmək və əzələ ağrılarını azaltmaq üçün sıx fiziki fəaliyyətdən sonra tez-tez idmançılar tərəfindən istifadə olunur.
Soyuq terapiyanın istifadəsi qədim sivilizasiyalara aiddir. Yunanlar və Romalılar, müalicəvi xüsusiyyətlərinə inanaraq terapevtik məqsədlər üçün soyuq hamamlardan istifadə etdilər. Müasir dövrdə idmançılar, xüsusən də yüksək fiziki tələblərlə idmanda olan bir bərpa vasitəsi kimi buz hamamlarını qəbul etdilər.

Soyuq terapiya bədəndə necə işləyir?

Bədən soyuq temperaturlara məruz qaldıqda, bir neçə fizioloji cavablar yaranır:

● Vasoconstriction:Qan damarları, ətrafdakı qan axını azaltmaq, istiliyi qorumağa və əsas bədən istiliyini qorumağa kömək edir.
● Azaldılmış iltihab:Soyuq məruz qalma, təsirlənmiş toxumalarda qan axını və metabolik fəaliyyətini azaltmaqla iltihabı azalda bilər.
● Ağrı kəsici:Soyuq terapiya müvəqqəti ağrı kəsici təmin edən sinir uclarını uydura bilər.
● Təkmilləşdirilmiş bərpa:Soyuq məruz qaldıqdan sonra, bədən, metabolik tullantı məhsullarını sönməyə və əzələlərə qidalandırmağa kömək edə bilən vazoilation və artan qan axınının artırılması və artan qan axınının artırılması mərhələsinə məruz qalır.

Soyuq məruz qalma, Norepinefrin və kortizol da daxil olmaqla müxtəlif hormonların sərbəst buraxılmasına da səbəb olur. Norepinefrine, bir neyrotransmitter və hormon, iltihabı azaltmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaqda həlledici rol oynayır. Soyuq ifşa dövründə endorfinlərin sərbəst buraxılması da rifah hissinə töhfə verə bilər.

Buz hamamının faydaları nədir?

1. Əzələ bərpa

İdmançıların ilkin səbəblərindən biri buz hamamlarından istifadə əzələ bərpa etmək üçündür. Tədqiqatlar, soyuq suyun batmasının gərgin məşqdən sonra gecikmiş başlanğıc əzələ ağrılarını (DOMS) azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir. İltihabı və əzələlərin zədələnməsini minimuma endirməklə, buz hamamları, idmançıların daha effektiv məşq etməsinə imkan verən bərpa prosesini sürətləndirə bilər.

2. Azaldılmış iltihabı

Buz hamamları xroniki iltihab və ya xəsarətlərin yaşadığı şəxslər üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Soyuq temperatur, şəfalı və iltihabı azaltmağa, daha sürətli şəfa yaratmağa kömək edir. Bu, xüsusilə zədələrin həddən artıq yaralanmasına meylli olan idmançılar üçün aktualdır.

3. İnkişaf etmiş dövriyyə

Soyuq məruz qalma və sonrakı rewarming nəticəsində yaranan vasokonstriya və vazodiliyatın dövrü dövranı yaxşılaşdıra bilər. Genişləndirilmiş qan axını oksigen və qida maddələrini əzələlərə, bərpa və performansda kömək edir.

4. Təkmilləşdirilmiş psixi sağlamlıq

Soyuq məruz qalma yaxşılaşdırılmış əhval və zehni rifahla əlaqələndirilmişdir. Buz hamamları zamanı endorfinlərin və norepinefrinin sərbəst buraxılması, narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, soyuq məruz qalma təcrübəsi zehni dayanıqlığı və nizam-intizamı artıra bilər.

5. potensial immunitet sistemi artır

Bəzi tədqiqatlar, müntəzəm soyuq məruz qalma immunitet sisteminin cavabını artıra biləcəyini göstərir. Soyuq terapiya, infeksiyalarında mühüm rol oynayan ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artıra bilər. Ancaq bu əlaqəni tam başa düşmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.

Öyrənmək üçün lazım olan risklər və mülahizələr

Buz hamamları çoxsaylı faydalar təqdim edərkən, onlar risksiz deyillər. Diqqət ilə soyuq terapiyaya yanaşmaq vacibdir:

1. hipotermi

Soyuq suya uzun müddət məruz qalma, bədən istiliyində təhlükəli bir damla hipotermi səbəb ola bilər. Immersiya vaxtını məhdudlaşdırmaq və buz vannaları zamanı bədən istiliyini izləmək çox vacibdir.

2. Dondurucu

Dəri çox uzun müddət həddindən artıq soyuqlara məruz qaldığı təqdirdə meydana gələ bilər. Bu riski minimuma endirmək üçün, şəxslər uzun müddət buz sularında ekstremiterlərini (əlləri və ayaqları) batırmaqdan çəkinməlidirlər.

3. Ürək-damar stresi

Soyuq məruz qalma ürək-damar sisteminə stressi yerləşdirə bilər. Əvvəlcədən mövcud ürək şərtləri və ya qan dövranı ilə bağlı olan şəxslər buz vanna ilə məşğul olmamışdan əvvəl tibb işçisinə müraciət etməlidirlər.

4. Fərdi fərqlər

Soyuq ifşosa cavablar şəxslər arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bədən tərkibi, soyuqqanlığa uyğunlaşma və ümumi sağlamlıq kimi amillər birinin buz hamamlarına necə dözə biləcəyinə təsir göstərə bilər. Vücudunuzu dinləmək və müvafiq olaraq immersionun müddətini və istiliyini tənzimləmək vacibdir.

Nə qədər soyuq bir qəribə almalıyam?

1. Hazırlıq

● Temperatur: 10 ° C və 15 ° C arasında (50 ° F-dən 59 ° F) su temperaturu üçün hədəf alın.
● Müddəti: Qısa immersion vaxtından (5-10 dəqiqə) ilə başlayın və bədəninizdə uyğunlaşdıqca tədricən artmaq.
● Avadanlıq: Hamam, böyük bir konteyner və ya ixtisaslaşdırılmış buz vanna otağından istifadə edin. İstədiyiniz temperaturu əldə etmək üçün buz əlavə etməyi düşünün.

2. Buz vanna zamanı

● Nəfəs alma: Narahatlığı idarə etməyə kömək etmək üçün dərin, idarə olunan nəfəslərə diqqət yetirin.
● Hərəkət: Zərif hərəkətlər (məsələn, ayaqlarınızı hərəkət edən) dövriyyəni qorumaq və soyuq sensasiyanın intensivliyini azaltmaq üçün kömək edə bilər.

3. Buz hamamından sonra

● Yenidən qurtarmaq: Tədricən vücudunuzu isti geyim və ya isti duş ilə dəyişdirin. Bir buz hamamından dərhal sonra isti sudan çəkinin, çünki qan axınında sürətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
● Nəmləndirmə: Soyuq məruz qalma üçün susuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün nəmləndirilmiş vəziyyətdə su içmək.

4. Tezlik

● Proqramdan sonrakı: Bir çox idmançı sıx məşqlər və ya yarışlardan sonra buz hamamlarından istifadə edir. Bununla birlikdə, istifadə tezliyi fərdi ehtiyac və bərpa məqsədlərinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Asan soyuq qərq metodları tövsiyə olunur

1. İdman salonu və ya yaxınlıqdakı Spa Mərkəzi

● idman salonları tez-tez ardıcıl və səmərəli soyutma təcrübəsi verən xüsusi soyuq su immersiya sistemləri ilə təchiz edilmişdir. Bir idman salonundakı soyuq hamamlarla məşğul olmaq, bir cəmiyyətin hissini qoruyaraq, iş yoldaşı həvəskarları ilə sosial qarşılıqlı əlaqəyə imkan verir. Idman zalları adətən, saunalar və buxar otaqları kimi bir sıra rahatlıqlar təklif edir, məsələn, işdən sonrakı bərpa post-bərpa üçün vahid yanaşmağa imkan verir.
● Ancaq soyuq çimərlik qurğularına giriş, şəxsi cədvəllərlə uyğun gələ bilməyən idman salonu ilə məhdudlaşır. Üzvlük haqları əhəmiyyətli ola bilər və əlavə ödənişlər ixtisaslaşdırılmış bərpa cihazlarından istifadə üçün müraciət edə bilər. Pik saatları ərzində digər istifadəçilərin olması dərhal giriş rahatlığını azaltmağa səbəb ola bilər.

2. Evdə küvetdə buz əlavə edin

Üstünlüklər:
Buz istifadə aşağı qiymətli bir seçimdir, onu sıx büdcədə olanlar üçün əlçatan edir.
Buz hamamları istənilən vaxt, istifadəçiləri xarici məhdudiyyətlər olmadan rutinlərinə daxil etmək azadlığı ilə istifadəçiləri təmin etmək üçün istifadə edilə bilər. Buzun soyutma effekti optimal temperaturlara çata bilməz, nəticədə daha az effektiv bərpa təcrübəsi ilə nəticələnə bilər. Buzun hazırlanması və idarə edilməsi, xüsusən də tam bədən immersionu üçün casus ola bilər, yığılmış ümumi buz qanun layihəsi yüksək olacaqdır. Buz yalnız uyğun olmayan nəticələrə səbəb olan vahid əhatə dairəsini təmin etməkdənsə, xüsusi sahələri sərinləşdirə bilər.

3. Hamam ilə soyuq su çiləyi

Buz suyu soyuducuları, fərdi ehtiyaclara uyğun bir optimal soyutma təcrübəsini təmin edən dəqiq temperatur parametrlərinə imkan verir. Soyuq su avadanlığı minimal quraşdırma tələb edir və buz hazırlığının əngəlini aradan qaldıraraq asanlıqla idarə oluna bilər. Soyuq su maşınları uzun müddət aşağı temperaturu qoruyur, onları bərpa gücləndirən uzun terapiya seansları üçün ideal hala gətirir.
Buzdan fərqli olaraq, soyuq su maşınından axan su daha rahat bir təcrübə təmin edir, tez-tez buz vannaları ilə əlaqəli narahatlığı azaldır.
Hi-Q Soyuq Su maşınları, həmçinin istifadəçilərə isti və soyuq terapiya arasında bərpa seçimlərini daha da artırmağa imkan verən istilik qabiliyyətlərini təklif edir.

Hi-Q Su Chiller, diqqətiniz üçün mükəmməl bir seçimdir, sabit soyutma performansı aşağı qiymətdən yüksək qiymətə, vahid funksiyadan bir funksiyaya qədər dəyişir.

Bir sözlə, yuxarıda göstərilənlər soyuq qərq olmaq üçün əsas imformasiyadir. Hi-Q komandası, soyuq terapiya sənayesində 16 illik təcrübəsi olan bir həll provayderidir. Soyuq punge soyuqqanlar və ya xidmətlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, pulsuz əlaqə saxlayın.